Heb jij ook moeite om ‘s nachts in slaap te vallen? Als dat zo is, dan ben je echt niet de enige. Miljoenen mensen over de hele wereld hebben immers moeite om in slaap te komen en door te slapen. Gelukkig zijn er een aantal dingen die jij zelf kunt doen om jouw kansen op een goede nachtrust te vergroten. Het is bij dit alles van top belang om voor een donkere slaapomgeving te zorgen. Indien dit niet goed mogelijk is, dan is het gebruik van een slaapmasker een perfecte optie. Slaapmaskers bedrukken en als giveaway gebruiken is dan ook een super tip voor alle bedrijven die hun werknemers en klanten graag goed uitgerust en gelukkig door het leven willen laten gaan. Het algemene advies luidt daarbij: “Je moet stoppen met denken”. Nou, dat is makkelijker gezegd dan gedaan! We hebben hier echter een aantal suggesties om het toch mogelijk te maken.
1. Luister naar muziek
Dit is zonder twijfel één van de oudste trucs om zo snel mogelijk in slaap te vallen. Verschillende internationale onderzoeken hebben aangetoond dat het luisteren naar rustgevende muziek onze hartslag kan verlagen en ons lichaam en geest in een staat van rust kan brengen. Het stelt onze geest bovendien in staat om te stoppen met denken als we ons langzaam op de songteksten gaan concentreren. Als je niet echt een muziekfan bent, dan kan het ook helpen om naar een podcast of audioboek te luisteren.
2. Ga tellen
Sterren tellen is er echt niet alleen voor de romantici onder ons. Want toen de mensen in een zeer grijs verleden vooral onder de blote hemel lagen, telden ze de sterren om in slaap te kunnen vallen. Dit tellen brengt onze geest in een soort repetitief ritme waardoor we sneller kunnen slapen. Schapen tellen is een goed alternatief. Maar als je liever de patronen van je slaapkamer behang telt of vanaf 100 wilt aftellen. Dan kan dat natuurlijk ook!
3. Lees een goed boek
Nee, we hebben het hier echt niet over een saai, slaapverwekkend boek. Maar zoek een boek uit waarin je jezelf compleet kunt verliezen. Je hebt een goed boek nodig dat compleet je aandacht trekt en voorkomt dat jouw gedachten daarbij af beginnen te dwalen. Dit zal je zeker helpen om snel in slaap te vallen.
4. Mediteer
Mediteren is één van de beste manieren om je hoofd leeg te maken. Slechts 10 minuten mediteren voordat je naar bed gaat, zal jouw geest in een kalme en vredige staat achterlaten. Met een geest die dan met een rimpelloos meer te vergelijken is.
5. Houd een dagboek bij
Door al je belangrijke gedachten en emoties in een dagboek bij te houden, kun jij voordat je gaat slapen al jouw gedachten aangenaam kwijt. Want schrijven over iets wat je dwars zit, geeft je een gevoel van acceptatie over je huidige situatie. En dat zorgt ervoor dat je daarna zonder gedachtegang in je hoofd naar bed gaat.
Een zeer simpele taak zoals in slaap vallen, kan voor veel personen soms het moeilijkste zijn om te doen. Je bent ook erg moe, maar je kunt vanwege een hyperactieve geest niet slapen. Dit is absoluut de meest voorkomende reden om niet te kunnen slapen. Hopelijk zullen de tips je helpen te ontspannen en zo sneller in slaap te vallen.
